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    <h1 class="title">运动小知识</h1>
    <div class="knowledge-list">
      <div class="knowledge-item">
        <h2>1. 热身的重要性</h2>
        <p>热身能够提高体温、增加血液流动，减少运动中受伤的风险。尤其是对于关节、肌肉的保护非常重要，可以避免拉伤、扭伤等常见伤害。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>2. 运动中的水分补充</h2>
        <p>在运动中，身体通过汗水流失大量水分，保持水分平衡对于维持体力和避免脱水至关重要。建议每20分钟左右就喝水，但不要一次性大量饮水。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>3. 力量训练与有氧运动结合</h2>
        <p>通过结合力量训练（如举重、深蹲）和有氧运动（如跑步、游泳），能够获得全面的健康益处，达到更加均衡的体型。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>4. 运动后的恢复</h2>
        <p>运动后进行静态拉伸可以帮助减少肌肉紧张和酸痛，补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>5. 运动的频率与强度</h2>
        <p>每周进行3-5次的运动，每次30-60分钟，既能保持健康，又不会对身体造成过大负担。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>6. 睡眠与运动的关系</h2>
        <p>运动能提高睡眠质量，但如果睡眠时间不足，恢复效果会大打折扣。成人每晚应保证7-9小时的睡眠，以支持身体恢复。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>7. 饮食对运动效果的影响</h2>
        <p>运动前1-2小时摄入复合碳水化合物和少量蛋白质，运动后30分钟内摄入适量的蛋白质和碳水化合物，有助于恢复。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>8. 正确的运动姿势</h2>
        <p>保持正确的姿势能够避免受伤。例如，跑步时保持背部挺直，力量训练时要确保膝盖和背部的正确角度。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>9. 心理因素</h2>
        <p>设定具体的运动目标，保持积极心态，可以增加动力和持久性，运动能够有效缓解压力，提高幸福感。</p>
      </div>

      <div class="knowledge-item">
        <h2>10. 常见运动误区</h2>
        <p>跑步不是唯一的减脂方法，结合力量训练、游泳等方式更有助于减脂。运动后不要马上吃过多食物，保持营养均衡。</p>
      </div>
    </div>
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